Avoin vetoharjoitus

Tapahtuma-aika
2010-03-16 19:00:00
Tapahtumapaikka
Kupittaan halli
Järjestäjä
mattim
Muokattu
2010-03-01 06:39:12
Luotu
2010-02-20 13:47:39

Avoin vetoharjoitus Kupittaan hallissa tiistaina 16.3.2010

Hyvä alkuverryttely (hölkkää, vähän juoksutekniikkaa ja hyppelyitä, 4 -5 rentoa 100 m:n kiihdytysvetoa + kevyt venyttely) 15 – 20 min. Vedot alkavat noin klo 19.10.  Miettikää omat vauhtinne, porukassa juoksee helposti liian kovaa!

Miehet:

1) 3 x kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti

1 - 35 sek = 3.26 – 20,6 (1000m – 100m)

2 - 30 sek = 2.56 – 17,6

3 - 25 sek = 2.27 – 14,7, sarjan jälkeen palautus 4 min

2) 2 x 4 x 1000 m, vauhdit ensimmäisessä sarjassa 5000 m:n testivauhti + 10 sek / km, toisessa testivauhti, hölkkäpalautus 2 min, sarjojen välissä 4 min.

15:00 = 3:00 – 30,6 sek / kierros

15:50 = 3:10 – 32,3 sek / kierros

16:40 = 3:20 – 34,0 sek / kierros

17:30 = 3:30 – 35,7 sek / kierros

18:20 = 3:40 – 37,4 sek / kierros

19:10 = 3:50 – 39,1 sek / kierros


Naiset/Pojat:

1) 3 x kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti

1 - 37 sek = 3.37 – 21,7 (1000m – 100m)

2 - 32 sek = 3.08 – 18,8

3 - 27 sek = 2.39 – 15,9, sarjan jälkeen palautus 4 min

2) 2 x 3 x 1000 m, vauhdit ensimmäisessä sarjassa 3000 / 5000 m:n testivauhti + 10 sek / km, toisessa testivauhti, hölkkäpalautus 2 min, sarjojen välissä 4 min.

10:00 = 3:20 – 34,0 sek / kierros

10:30 = 3:30 – 35,7 sek / kierros

11:00 = 3:40 – 37,4 sek / kierros

11:30 = 3:50 – 39,1 sek / kierros

12:00 = 4:00 – 40,8 sek / kierros

12:30 = 4:10 – 42,5 sek / kierros

13:00 = 4:20 – 44,2 sek / kierros

13:30 = 4:30 – 45,9 sek / kierros

14:00 = 4:40 – 47,6 sek / kierros

 

Tytöt:

1) 3 x kierros, ohjeajat, lähtö joka 2. minuutti

1 - 40 sek = 3.55 – 23,5 (1000m – 100m)

2 - 35 sek = 3.26 – 20,6

3 - 30 sek = 2.56 – 17,6,  sarjan jälkeen palautus 4 min

2) 2 x 2 x 1000 m,  vauhdit ensimmäisessä sarjassa 3000 m:n testivauhti + 10 sek / km, toisessa testivauhti, hölkkäpalautus 2 min, sarjojen välissä 4 min.


Loppuverryttely (hölkkää + muutama rento veto 60 - 100 m + kevyt venyttely) 15-20 min.